남성 호르몬 부족증상 좋은음식 알아보기

건강 정보
2020. 6. 2. 00:46

남성 호르몬 부족증상, 좋은 음식들 알아보기

남성 호르몬은 남성의 정소'고환'에서 상당량 생성되는 남성을 남성답게 하는 성 호르몬입니다. 그 중에서 가장 대표적인 남성 호르몬은 스테로이드 계열 지방 성분의 호르몬인 테스토스테론(testosterone)입니다. 남성 호르몬의 경우에는 남성의 고환에서 남성 호르몬의 99%가 생산됩니다. 남성, 여성 모두에게 필요한 호르몬이라, 여성에게도 부신 피질과 난소에서 분비되는 호르몬입니다. 남성 호르몬은 나이가 들어감에 따라 서서히 감소가 되기 시작합니다.

글 목차

1. 남성 호르몬 감소로 인한 남성 갱년기

2. 남성 갱년기 자가진단 테스트

3. 남성 호르몬에 좋은 음식 10가지

남성호르몬의 감소로 인하여 중년남성들의 경우에는 남성 갱년기가 찾아오게되기도 합니다. 남성호르몬 감소로 인한 남성갱년기가 무엇이고, 남성호르몬에 좋은음식이 무엇이 있는지 알아보고 하단에 있는 남성갱년기 진단테스트를 진행해보시길 바랍니다.

남성호르몬 감소로 인한 남성 갱년기

남성 갱년기는 남성호르몬(테스토스테론) 감소가 직접적인 원인이 됩니다. 남성 30세부터 서서히 남성호르몬이 감소해 40대 후반이나 50대가 되면서부터 몸에 이상 증상을 유발하게 됩니다. 대한남성과학회가 국내 남성 2000여 명을 조사해본 결과, 갱년기 증상 유병률이 28.4%였습니다. 연령별로는 40대 24.1%, 50대 28.7%, 60대 28.1%, 70세 이상 44.4%로 연령에 따라 유병률이 점차 증가하는 것으로 나타났습니다. 남성호르몬 감소로 인한 남성 갱년기의 대표적 증상은 '성욕 저하'입니다. 남성호르몬 감소로 인한 발기부전으로 성적 쾌감 감소가 이어져 부부 관계에 안 좋은 영향을 미치게 됩니다.

발기부전 증상 이외에도 무기력함, 피로, 식욕저하, 탈모, 복부비만을 유발하기도 합니다. 점차적으로 기억력과 집중력이 떨어지고, 우울감이나 불안감이 심해지는 정신적 문제도 생길 수 있습니다. 간혹가다 일부 남성은 여성의 갱년기와 마찬가지로 마찬가지로 안면홍조, 발한을 겪기도합니다. 하단에있는 남성 갱년기 테스트로 본인이 남성 갱년기인지 알아보도록 합시다.

남성 갱년기 자가진단 테스트

하단 10개의 남성갱년기 증상 테스트를 진행해 주시기 바랍니다.

1. 성적 흥미가 떨어졌다.
2. 몸의 기력이 많이 떨어졌다.
3. 근지구력이 감소하였다.
4. 키가 줄어들었다.
5. 삶이 즐겁지 않다.
6. 슬프거나 불안감이 종종 찾아오곤 한다.
7. 발기의 강도가 약해졌다.
8. 운동시 민첩성이 떨어졌다.
9. 저녁 식사후 졸음이 찾아온다.
10. 일의 능률이 많이 감소하였다.

상단에 있는 10개의 문단중에서 1번 혹은 7번에 해당이 되거나, 1번,7번을 제외하고 8가지 문항중에서 3개 이상에 해당되면 남성갱년기를 의심해 봐야 합니다.

본인이 남성갱년기에 해당한다고 하더라고 크게 겁내실 필요는 없습니다. 꾸준한 운동과 남성호르몬에 좋은 음식 섭취를 통해서 극복이 가능합니다. 남성갱년기에 좋은 음식은 아래 하단을 참고하여 주시기바랍니다.

남성호르몬에 좋은 음식 10가지

석류
석류는 세기 동안 의학적으로 이용되고있는 과일입니다. 석류의 높은 수준의 항산화제, 비타민 A, C, E 및 철분은 하루 한 잔의 석류가 테스토스테론 수치를 16~30% 증가시키는데 도움을 주며 기분을 향상시키고 성욕을 증가시킬 수 있습니다. 아침에 석류주스 한잔을 마시는 것이 좋다는 것이 많은 연구를 통해서 입증된 사실입니다.