당수치 정상범위 당수치 낮추는 방법

당수치 낮추는 방법 알아보기

당뇨병은 많은 합병증을 유발시키는 만악의 근원인 질병입니다. 당뇨병은 많은 분들이 아시다 싶히 고혈압과 마찬가지로 합병증을 유발시킬 수 있습니다. 혈당이 높은 것도 혈압이 높은 것도 그 자체가 문제라기 보다는 그로 인해서 장기적으로 신체 전신의 미세혈관이 있는 장기를 망칠수 있기에 위험한 것입니다.

글 목차

1. 당뇨병 원인은?

2. 당뇨병 특징 (당수치 확인하는 방법)

3. 당수치 낮추는 방법

4. 당뇨병 예방방법

그러면 '당뇨병에 원인이 되는 당을 낮추는 것이 왜 중요한가?' 당뇨병 자체는 신체에 고통을 주거나 일상 활동을 어렵게 하는 내/외상적 증상이 없습니다. 그 말은 스스로 자각을 할 수 업다는 것입니다. 시간이 지나고 합병증이나 건강검진/수술로 인해서 알게 되는 경우가 대부분입니다. 때문에 당뇨병을 '소리 없는 살인마'라고도 부르곤 합니다. 이런 '소리 없는 살인마인 당뇨병의 원인은 무엇이고 그 특징과 당을 낮추는 방법 및 예방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 

 

당뇨병 원인은?

당뇨병은 인슐린(혈당을 낮추는 역할 담당) 분비 기능에 문제가 생기는 대사질환으로 분류됩니다. 당뇨병은 1형과 2형 당뇨로 구분 짓는데, 이 두 가지 질환의 공통점은 혈중 포도당 농도가 높아지는 것입니다. 하지만, 당뇨 1형과 2형의 발병 매커니즘이나 치료 접근법에서 거의 다른 질환이라고 볼 수 있을 만큼 확연한 차이를 보이고 있습니다.

1형과 2형의 차이에 대해서 간단하게 알아보도록 하겠습니다. 인슐린은 체내 혈당을 에너지로 전환해 강하시키는 작용을 합니다. 1형 당뇨의 경우에는 어떠한 사유로 인슐린 분비가 정상적으로 이루어지지 경우를 말합니다. 2형 당뇨의 경우에는 인슐린이 정상적으로 분비가 되어도 수용체에 문제가 생겨(2형 당뇨) 혈당 제어 능력을 잃어 혈중 포도당의 농도가 높아지는 것이 원인이 됩니다. 

당뇨병 특징 (당수치 확인하는 방법)

당뇨병 당수치를 확인하는 방법은 아래를 참고하여 주시기 바랍니다.

 

8시간 공복(물 이외의 모든 음식 섭취금지) 혈당치

• 정상: 110mg/dL 이하인 경우(WHO 기준)

• 공복혈당장애(내당능장애)[17]: 110mg/dL 이상, 126mg/dL 이하 - 주로 이 경우 식후 2시간 혈당 검사를 시행

• 당뇨: 126mg/dL 이상

식후 2시간 혈당

• 정상: 140mg/dL 이하

• 내당능장애: 140mg/dL 이상, 200mg/dL 이하

• 당뇨: 200mg/dL 이상

 

당수치 낮추는 방법

 

당수치를 낮추기위해서는 음식 섭취가 혈당에 거대한 영향을 미친다는 점을 고려하여 당뇨 식단표를 구성을 통해 식이 조절을 하는 것이 권장하고 있습니다.

 

당뇨병에 좋은 대표적인 음식은 "현미, 귀리, 퀴노아와 같은 통곡물, 시금치, 토마토, 베리류, 양파, 견과류, 옥수수, 감자, 호박" 등이 있습니다. 꾸준히 위와같은 음식들의 섭취를 하신다면 당을 낮추는데 기대를 하실 수 있으실 겁니다. 당을 낮추는데에는 당뇨약도 좋지만, 음식이외에도 복합식품을 통해서 관리가 가능하며 이와 관련된 내용은 하단을 참고하여 주세요.

당을 낮추는데 적합한 성분으로 꼽히는 달맞이꽃종자추출물은 알파-아밀라아제 효소를 저해하는 데 탁월하다는 것이 입증되었습니다. 달맞이꽃종자추출물에 들어있는 성분인 P.G.G(Penta-O-galloylbeta-D-glucose)가 소화 과정에서 포도당 생성에 핵심적인 역할을 하는 알파-아밀라아제를 저해해 포도당 생성 속도를 저하시키고 급격한 혈당 상승을 억제하는 데 도움을 줍니다. 또한, 국제 학술지 'Nippon Shokuhin Kogaku Kaish'에 등재된 내용에 의하면 당뇨 위험군과 당뇨 환자에게 달맞이꽃종자추출물 300㎎(P.G.G 6~8.4㎎)씩을 섭취하게 한 뒤 식후혈당 상승이 억제된 사실이 입증되기도 하였습니다.

당을 낮추는데 있어서 달맞이꽃종자추출물 뿐만 아니라 뽕잎 추출분말까지 섭취한다면 혈당 관리에 더욱 큰 도움이 됩니다.  뽕잎 추출분말에 들어있는 성분인 DNJ(1-Deoxynojirimycin) 성분이 알파-글루코시다제를 탁월하게 저해하기 때문입니다.

당뇨병 예방방법

 

당을 낮추고 당뇨병을 예방하기 위해서는 생활습관 교정을 통해서 체중을 낮추는 것이 무엇보다도 중요하다고 말씀드리고 싶습니다. 또한, 규칙적인 운동은 선택이 아니라 필수입니다. 만약, 규칙적인 운동을 하려면 혼자만의 의지로는 힘든 부분이 있기에 지인분들과 함께 헬스장이나 수영장 다니는 것도 좋습니다. 운동을 통해 허벅지 등 대근육을 늘려 당을 더 많이 저장하게 하고 위에서 언급했던것과 같이 식습관을 개선해서 당을 낮추는 것이 당뇨병을 예방하고 치유하는 방법입니다.

당뇨병의 최종 목표는 완치가 아니라 관리입니다. 특히나 서구화된 식습관으로 인하여 젊은이들이 많이 당뇨병에 걸리고 있는데, 젊은 나이에 걸릴수록 수명도 짧아지고 삶의 질도 나빠질 수 있기때문에 철저한 자기관리는 필수라고 말씀드리고 싶습니다. 

 

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